20 декабря, 2017

УТРЕННЯЯ ПРОБЕЖКА: 5 ПРИНЦИПОВ УДАЧНОГО СТАРТА


Если хотите поменять образ жизни, сделать его здоровым, начните с утренних пробежек. Начинать бегать не поздно никогда. Но нужно запастись желанием, терпением и вы через месяц уже не сможете усидеть утро дома. Начните пробежки согласно 5 принципам удачного старта и измените свою жизнь:

1. Позаботьтесь о своей безопасности. Это базисное правило, которое включает несколько этапов:

• Консультация с врачом. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к бегу. Особенно это важно для людей, ведущих пассивный образ жизни в связи с сидячей работой или по другим причинам.

• Выберите безопасный маршрут. Идеально, если недалеко от вашего дома есть стадион, сквер или парк. Но если вам так не повезло, не значит что вам не побегать. Пройдитесь по району вокруг вашего дома, выберите дорожки, подходящие для пробежек. Лучше избегать маршрутов, близких к проезжей части и отдаленных безлюдных мест.

• Не забывайте о легкой разминке. Уделите несколько минут для разогрева мышц. Это уменьшит риск получения травм. А после пробежки, резко не останавливайтесь. Ходите до тех пор, пока дыхание не станет обычным. Также можно сделать упражнения на растяжку. Разогретые мышцы отлично тянутся.


2. Установите график и придерживайтесь его. Необязательно бегать ежедневно. Для поддержания тела в хорошей форме, достаточно бегать 2-3 раза в неделю. А темп и продолжительность бега зависит от состояния организма, возраста и волевых качеств человека. Новички бегают от 1 минуты непрерывно и постепенно продлевают длительность пробежки. Можно чередовать бег и ходьбу. Но если вы поставили себе цель, вы должны ей четко следовать. Если вы решили бегать в субботу в 8 утра, значит, вы знаете, что утро субботы начинается с пробежки и никак иначе. Убеждайте себя, что пробежка принесет вам больше пользы, чем лишний час сна.

3. Подготовьте удобную одежду и обувь. Обратите особенное внимание на спортивную обувь – она должна быть удобной, легкой и по размеру вам. Одежда не должна мешать свободным движениям. Не стоит выбирать слишком теплый спортивный костюм, после начала пробежки вам станет очень жарко. Выбирайте максимально легкую одежду из натуральных тканей. Но главное, чтобы одежда вам нравилась. Если вам будет комфортно - пробежка будет вызывать у вас приятные эмоции.

4. Отбросьте стеснения. Если вас смущают взгляды окружающих людей, это не причина остаться дома. Этих людей вы больше никогда не увидите, а свое отражение в зеркале вы видите каждый день. Так для кого вы бегаете? Для чужих людей или собственного самоусовершенствования? Начните бегать и через месяц тренировок, вы вообще не вспомните о своем стеснении. Ведь, утренние пробежки – это еще и отличный способ психологической коррекции.

5. Представьте результат и стремитесь к нему. Вы хотите похудеть или подтянуть фигуру, улучшить самочувствие или повысить самооценку? Если вы не начнете бегать завтра, через год вы пожалеете об этом. Поставьте цель и бегите к ней. Возможно, что лень или недоброжелатели будут сбивать вас с пути, но не нужно их слушать. Разбейте главную цель на несколько маленьких. Хвалите себя за свои даже крохотные рекорды. Цените себя, свои старания, проделанную работу и результаты.