20 декабря, 2017

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: СТАНЬ ЭКСПЕРТОМ

Неужели мы совсем забыли, как питаться нормально? Как есть здоровую, сбалансированную пищу? Знаем ли мы вообще, что это такое? Только задумайтесь об этом.

Большинство женщин, как правило, сидит на диете, но на самом деле они не знают, что такое правильное здоровое питание. Они знают лишь диеты, которые не работают просто так. Это легко может вас запутать.

Существует много различных диет и секретов похудения, ешь меньше этого и больше того. И все современные «эксперты», как один, всегда одобряют эти методы, поэтому так трудно выбрать хорошую диету для себя. Не знаешь, кому верить, а кому нет. Мы стали настолько доверять «экспертам» в выборе того, что можно и нельзя, что утратили веру в свои собственные способности правильного выбора.

Наши бабушки знали, как питаться правильно. Они готовили пищу с нуля, собирали урожай на огороде и в саду, доили коров. И нам нужно вернуться к этому, или хотя бы перенять их правильный подход к питанию. Да и к здоровой жизни в целом. Ведь раньше не было интернета и других коммуникаций, и все рецепты передавались из уст в уста.

Согласитесь, что существует множество препятствий на пути к здоровому питанию. Дни для нас стали длиннее, а ожидания от нас больше. Наши будильники звонят раньше, а вечером мы ложимся спать позже. Приходится каждый день думать, какое питание получит наше тело, чтобы к концу дня чувствовать себя веселыми и бодрыми, а не уставшими и измученными.

Общий подход к здоровому питанию и потере веса можно разделить на 2 части (условно):
- первая - придерживаясь сбалансированной диеты, ваше тело не будет терять витаминов и минералов, которые ему нужны и не захочет их искать во вредных продуктах;

- вторая - продукты, составляющие сбалансированную диету, дают энергию, заставляют почувствовать себя удовлетворенным, поэтому вы сможете съедать гораздо меньше.

Нездоровая пища вызывает голод и вялость. Поэтому так важно перейти на здоровое питание. Самое важное в правильном питании - соблюдать баланс, получать много питательных веществ и витаминов, употреблять в пищу только свежие, здоровые продукты.

Стандартом считается следующий рацион дня:
- зерновые продукты (3 порции);
- белки (2 порции);
- овощи и фрукты (5-6 порций).

Не рекомендуется употреблять алкоголь и сладости, по возможности сведите употреблении их к минимуму (1 порция в сутки). Принципы здорового питания выстраиваются в зависимости от возраста, пола и занятия человека.

Залог здоровья всего организма - полноценное, регулярное, здоровое питание. Большинство болезней является прямым последствием неправильного питания. Поэтому нужно хорошо следить за тем, что поступает в наш организм. 

Оптимальная комбинация белков, жиров и углеводов дает огромную пользу организму. Важно не забывать про витамины и микроэлементы. Для людей, которые хотят убрать лишний вес и перейти к подвижному образу жизни, важно следить за калорийностью продуктов питания. Очень удобно использовать таблицу калорийности продуктов для составления ежедневного рациона правильного питания.

Самые высококалорийные продукты обычно содержат немалое количество легких для усвоения углеводов и жиров, которые дают энергию организму. Но при этом нарушается энергетический баланс в организме. Мы тратим меньше, чем получаем. В результате появляются жировые отложения, которые организм не потратил на активные действия. Для того, чтобы исправить такую ситуацию, необходимо пересмотреть употребляемые продукты, исключить сладости или свести их употребление к минимуму.

Все очень просто. Если вы хотите быть здоровыми и в хорошей форме, вы должны заново научиться основам здорового питания и стать собственным экспертом.