20 декабря, 2017

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ: ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ЗАБОТИТЬСЯ О ЗДОРОВЬЕ

Профилактикой любого заболевания является образ жизни, направленный на укрепление здоровья, в том числе и иммунитета. Что же такое «хороший иммунитет» и как сделать его еще лучше?

Иммунитетом называется способность организма сопротивляться болезнетворному воздействию чужеродных организмов и инфекций. Чем выше сопротивляемость, тем лучшим считается иммунитет. При наступлении холодов необходимо позаботиться о том, чтобы иммунная система обеспечила организм надежной защитой от простудных заболеваний. 

Питание
В рацион нужно вводить больше сырых овощей и фруктов. Именно эти продукты станут основными поставщиками необходимых организму витаминов и микроэлементов. Наиболее полезными считаются фрукты и овощи, произрастающие в той местности, где вы родились или проживаете, а также сезонные.

Ненасыщенные жирные кислоты, так необходимые для крепкой нервной системы, содержатся в морской рыбе, особенно в ее жирных сортах. В неделю будет достаточно 3-5 приемов в пищу отварной рыбы. Мясо также лучше предпочитать отварное или тушеное. Жареное мясо долго переваривается, что может привести к проблемам желудочно – кишечного тракта и потребовать у организма больших энергозатрат. При приготовлении копченого мяса используются канцерогены, накопившись в организме, они способны вызвать раковое заболевание.

Хлеб нужно слегка подсушивать. Так он легче усваивается, и вы сможете избежать неприятных ощущений в области живота. Чтобы этот продукт был питательнее и богаче полезными веществами, его следует потреблять с добавками отрубей. Или же покупать хлеб, сделанный из цельного зерна.

Сахар и кондитерские изделия лучше заменить натуральными сладостями: финиками, курагой, изюмом и пр. По своим вкусовым качествам они не уступают любимым конфетам, а их полезные свойства намного выше.

Вода
Наш организм состоит из воды на 60 %. Поэтому пить ее надо каждый день в достаточном количестве, не меньше полутора литра в день. Вода должна быть чистой, отфильтрованной.

Вредные привычки
Откажитесь от курения и от чрезмерного потребления алкоголя. Качественные спиртные напитки в небольшом количестве не доставят вреда вашему организму, а хорошее вино будет даже полезным. Курение же сильно ослабляет защитные функции иммунитета и вредит окружающим. Обычно это самые близкие вам люди. Пассивное курение намного более опасно, особенно если оно происходит систематически.

Свежий воздух
Чтобы быть здоровым, необходимо полюбить прогулки на свежем воздухе, всегда проветривать основательно помещение и делать как можно чаще влажную уборку.

Холодная вода
Закаливание проводите постепенно, не сразу переходя к низким температурам. Можно начать с обтирания, перейдя потом на более прохладное обливание, холодный душ или водные процедуры в открытом водоеме.

Хорошее настроение
Непременно чем- то увлекитесь, найдите себе любимое занятие, смотрите хорошие комедии, читайте интересные и поучительные книги, путешествуйте и делайте свой каждый новый день чудесным и неповторимым. Это сильно поднимет ваш эмоциональный фон, что исключительно полезно для здоровья.

Физическая активность
Ничто так не вредит организму, как недостаток движения. Мышцам необходимо работать каждый день, но физические занятия должны быть посильными и регулярными. Пусть лучше это будет ежедневная утренняя зарядка по 15 мин., чем многочасовая тренировка раз в неделю.