20 декабря, 2017

КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ В ШЕИНО-ПЛЕЧНОМ ОТДЕЛЕ?

От чего появляются боли в области шеи?
Многие люди, ведущие сидячий образ жизни и вынужденные подолгу находиться в довольно неудобном положении (например, во время работы за компьютером) рано или поздно сталкиваются с болями в шее. Эти ощущения - не просто небольшое неудобство или неприятность; они свидетельствуют о развитии остеохондроза шейного отдела позвоночника, который может повлечь за собой довольно серьёзные последствия в виде деформации межпозвоночных дисков, повреждения мышц, сосудов, нервов и мягких тканей в этой части тела.

Остеохондроз шейного отдела сопровождается не только мышечными болями в области шеи, но и головными, спинными болями, ноющими ощущениями и онемением в плечах и грудной клетке, иногда даже шумом в ушах, тошнотой и головокружением. 

Если вас беспокоит напряжение, онемение и боль в шейном отделе, её можно снять с помощью простых гимнастических упражнений и массажа, техникой которого легко овладеть самостоятельно. 


Как делать массаж шеи и плеч
Массаж нужно делать в расслабленном положении. Сядьте поудобней, но не сутультесь и не наклоняйтесь в сторону. Для ещё большего удобства можно опереться локтями о стол вместо того, чтобы держать их на весу во время массажа. 

1. Начните с поглаживаний задней части шеи вверх-вниз подушечками пальцев – так вы снимете напряжение в этой области. 

2. Проделайте те же движения ребром ладони.

3. Слегка растирайте затылок по линии роста волос мелкими круговыми движениями кончиков пальцев.

4. Помассируйте шейно-воротниковую зону расслабляющими круговыми движениями.

5. Проводите подушечками пальцев от позвонков в сторону плеч. Движения должны быть симметричными.

6. Слегка разомните затылок и шею. Не переусердствуйте и не сдавливайте себя слишком сильно.

7. Дотянитесь рукой до противоположного к ней плеча и легко сжимайте его, продвигаясь от ключицы к основанию шеи и назад несколько раз. Проделайте это с каждым плечом по очереди. 

8. Склонив голову набок, помассируйте шею с каждой стороны теми же движениями. 

9. Затем, сожмите руку в кулак, но не сильно, и легонько постукивайте себя по противоположному к этой руке плечу; повторите то же самое с другим плечом. 

10. Обхватите свои плечи руками так, чтобы доставать пальцами до верхней части лопаток. Легонько надавливайте на лопатки подушечками пальцев. 

11. Завершите массаж легкими поглаживаниями шеи и плеч.

Гимнастика для шеи и плеч 
Упражнения для шейного отдела позвоночника способствуют укреплению и расслаблению мышц, улучшению кровообращения, повышению гибкости суставов и нормализации оттока лимфы. Вот несколько упражнений, помогающих справиться с напряжением в шейно-плечном отделе:

1. Поднимайте плечи к ушам, делая вдох, и возвращайтесь в исходное положение на выдохе. 

2. Делайте плавные повороты головы к каждому плечу по очереди. Не перенапрягайте мышцы шеи при этом, и не делайте резких движений;

3. Расставьте локти и сомкните кисти рук на шее под затылком. Делайте лёгкие повороты головой ,стараясь при этом держать локти неподвижно. 

4. Делайте горизонтальные наклоны головы к каждому плечу, стараясь не приподнимать плечи. Не переусердствуйте, увеличивайте наклон постепенно.

5. Делайте повороты головы влево и вправо.

6. Наклоните голову вперёд и вниз. Стараясь дотянуться подбородком до груди, а, наклонившись максимально низко, замрите в этом положении на 5-10 секунд. Проделайте так несколько раз.

7. Откиньте голову назад и застыньте в таком положении на несколько секунд. Повторите несколько раз.

8. Лягте спиной на пол и поднимайте голову в таком положении. 
Вышеперечисленные упражнения и техники массажа хороши не только для устранения болей и дискомфорта в шейном отделе, но и для профилактики их появления. Также, чтобы предотвратить остеохондроз шейного отдела, старайтесь не держать голову подолгу в неудобном положении во время работы за компьютером (или, если это невозможно, делайте небольшие перерывы и снимайте напряжение с помощью массажа и некоторых простых упражнений, о которых упоминалось выше); не спите на слишком высоких твёрдых подушках. Если боли в шейном отделе сильные и часто вас беспокоят, не медлите с визитом к специалисту. Вам может потребоваться медикаментозное лечение остеохондроза.