27 июня, 2018

КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭМОЦИИ?

Современный мир стремительно развивается. Крайне важно научиться контролировать собственные эмоции, чтобы справляться с отрицательной энергией и верно толковать чувства. Всё это помогает предупредить возникновение сложностей в профессиональной деятельности и романтической жизни.
Дэниел Сигел является автором книги под названием «Внимательный мозг». В ней профессиональный психиатр представляет технику, позволяющую управлять эмоциями. Скорее всего, вы о ней ничего не слышали.
 

Что представляет собой эмоция?
Эмоции – это многочисленные явления, связанные с психической жизнью. Они позволяют человеку быть полноценным и гармоничным. Эмоции занимаются регулированием наших действий и манеры поведения. Они помогают дать оценку происходящему и окружающим. Более того, они способствуют запоминанию окружающей действительности. Благодаря эмоциям происходит объединение поведения, мышления, ощущения, осмысления, запоминания, отношения и восприятия. Если освоить их регулирование, удастся управлять многими сторонами жизни.
Можно начать тренировать свою внимательность. Именно ей посвящены многолетние исследования профессора Сигела. Подобная методика содействует равновесию. Жизнь наполняется осмысленными и яркими эмоциями. Однако во всём соблюдается мера, чтобы не допустить хаоса. В то же время жизнь остаётся увлекательной и разносторонней. Такой метод позволяет прорабатывать и чрезмерную возбудимость, и эмоциональную вялость.
Главное, чтобы человек испытывал больше позитивных эмоций и меньше негативных.
 

Эмоции берегут здоровье
Если не держать под контролем эмоции (безусловно, это касается, прежде всего, негативных: тоска, мнительность, обида, злоба, зависть и пр.), то по здоровью наносится удар. Кроме того, страдают и межличностные отношения.
Например, если человек слишком много грустит и часто впадает в апатию, это приводит к депрессивному состоянию. Как известно, клиническая депрессия – это весьма сложная болезнь, когда утрачивается желание жить, а мысли о самоубийстве возникают всё чаще.
Кроме того, подобные заболевания воздействуют на ребёнка. Были проведены независимые исследования, согласно с результатами которых дети, чьи мамы мучились от сложных депрессий, подвержены сдвигу активности мозга. Такие малыши до достижения школьного возраста страдают от ярко выраженных негативных эмоций. У некоторых такое состояние продолжается и до более взрослого возраста.
Очень важно, чтобы человек сумел не только не допускать отрицательных эмоций, а противостоять им так, чтобы эффект был краткосрочным.
Разумеется, жизнь наполнена не только радостью и счастьем. Однако тот человек достигнет гармонии с собой и окружающим миром, который придерживается оптимистичного мировосприятия.
 

Как натренировать эмоциональное равновесие?
Очевидно, что крайне важно учиться в кратчайшие сроки справляться с последствиями негативного состояния, поскольку полностью избавиться от него никогда не удастся. Каждый человек обладает широчайшим спектром эмоций. Необходимо делать собственные чувства гибкими и податливыми.
Все люди способны прийти к эмоциональной гармонии. На это не влияют ни гены, ни детские травмы. Подобная тренировка является навыком, улучшающим психическое здоровье. Кроме того, она приводит человека к самообладанию и выдержке.
Чтобы освоить такую практику, необходимо начать медитировать. Не стоит удивляться! Современные исследования доказывают, что медитация способна изменить мозг. Человек со временем отказывается от отрицательных эмоций. Его жизнь наполняется радостью. Дело в том, что медитация способствует активизации левого полушария, которое несёт ответственность за умение получать от жизни удовольствие. К тому же существуют данные, что иммунитет людей, которые на протяжении 8 недель медитируют, заметно крепнет. А стрессы прекращают оказывать на них воздействие.

Следующее упражнение поможет обрести эмоциональное равновесие
Необходимо выпрямить спину и присесть на стул либо в кресло. Ноги должны быть прямыми, а ступни – раздвинутыми в различных направлениях. Следует наблюдать за дыханием. Нужно закрыть глаза и сосредоточиться на своём внутреннем мире. Главное, чтобы никакие мысли не отвлекали человека от процесса. Он находится словно внутри себя самого. Постепенно ум начинает блуждать по воспоминаниям, мыслям и чувствам. Не стоит уделять им никакого внимания.
 

История
Сознание напоминает океан, глубины которого преисполнены извечным покоем. Зато его поверхность усеяна эмоциями и событиями. Нужно пробраться глубже, чтобы толща воды накрыла вас. Здесь следует наблюдать за происходящими переменами в вашем сознании. Вы начинаете замечать, что испытываете некоторые переживания. Однако вы не станете им поддаваться, поскольку наблюдаете за этим со стороны, будто находитесь в кинотеатре.
Вы сохраняете спокойствие и не обращаете внимания на сменяющиеся эмоции. Не стоит поддаваться разнообразию чувств. Как только поймёте, что готовы, можете открыть глаза. Не спешите. Продолжите в себе чувство безмятежности. Никакие тревоги вам не страшны.

После подобных упражнений, которые развивают внимательность, люди замечают, что их самочувствие проясняется, а на душе становится спокойно. Более того, их здоровье улучшается, а жизнь наполняется позитивными переменами.