Топ-8 советов по похудению

Похудение – одна из основных проблем ХXI века. Многие желающие сбросить лишний вес задаются вопросом по поводу того, что и как нужно делать. Я приведу вам 8 научно обоснованных фактов о том, как похудеть. Вам стоит лишь усвоить их и приспособить к вашему образу жизни. И так, вот они:

1. Ешьте медленнее
В исследованиях Корби Мартина и его коллег из Пенингтонского биомедицинского исследовательского центра было обнаружено, что ваш аппетит значительно снижается, когда вы начинаете есть как обычно, но постепенно замедляетесь. Это даже эффективнее чем то, когда вы на протяжении всей трапезы едите медленно. Этим вы, так сказать, объединяете удовольствие от обычного приема пищи, а так же то, что можно наслаждаться каждой ложкой еды.
2. Спрячьте соблазны
Поместите сладости и остальные соблазны вне поля видимости и зоны досягаемости. Чем лучше вы это сделаете, тем безопаснее для вас самих. Спрячьте ваши торты, пончики, конфеты в шкаф и заприте на замок, а ключ отдайте кому-то из родственников. Вы и не заметите, как начнёте меньше думать о них, вследствие чего – меньше есть.
3. Ешьте по расписанию
Постарайтесь не употреблять пищу во время просмотра телевизора, общения, развлечений. Многие люди во время просмотра телевизора могут съесть не одну пачку чипсов, а так они точно не сбросят вес. Поэтому ешьте только во время основных приемов пищи.
4. Используйте маленькую посуду
Глаза едят вместе с вами. Чем меньше по размеру вы будете использовать тарелки и ложки, тем лучше для вас. Этот маленький секрет имеет огромную значимость во время похудения, если у вас не хватает силы воли насыпать меньше в обычную тарелку. Вы и не заметите как начнете есть меньше.
5. Создайте дневник похудения
Исследования доказали, что вы можете сбросить в два раза больше веса тогда, когда будете вести дневник похудения. Иногда человек совершенно не обращает внимание на то, сколько и что он ест. Что бы следить за этим, а так же мотивировать себя, вы должны ежедневно записывать в свой дневник похудения информацию про ваши приемы пищи. При этом ваше отношение к пище изменится, а с ним и количество употребляемой пищи.
6. Двигайтесь больше
На протяжении дня вы часто неосознанно стоите перед выбором пойти пешком или[/desc] передвигаться пассивно. Вместо того, что бы подниматься на лифте, вы должны идти пешком. Вместо езды на машине к ближайшему магазину, вы должны идти пешком. И вместо того, что бы встретиться с другом/подругой на выходных в баре, устройте прогулку по парку на велосипедах. Выбирайте всегда движение, только если это не грозит большой потерей времени. Так вы сожжете лишние килокалории и сделаете полезно вашему организму. Запомните! Двигаться надо больше, именно это и есть путь к похудению.
7. Повесьте зеркало в кухне
Момент истины: вы открываете холодильник и стоите перед выбором: жирная колбаса или обезжиренный творог. Что вы выберете? Решающее влияние на ответ по данному вопросу имеет зеркало. Многочисленные исследование показали, что вы выберете здоровый вариант питания, если перед выбором посмотрите на свое отражение в зеркале. Это происходит потому, что вы вспоминаете о своей заветной мечте сбросить вес, после этого вряд ли вы выберете жирную колбасу.
8. Задайтесь целью
Учёные не раз доказывали, что вы будете успешнее в жизни, если поставите определенную цель. Эта цель показывает путь, по которому вы хотели бы идти, а также вносит ясность по поводу достижения задуманного.
Попробуйте использовать эти советы хотя бы на протяжении одной недели, и вы заметите, что всё не так уж и сложно. Если же вы сделаете эти советы вашим стилем жизни, то долго результата ждать не придется.

Автор: Мила

Поделитесь с друзьями:

Добавьте комментарий